Tu es développeur·se
Le réel
12h sur Slack, dos en compote, plus la moindre ligne droite dans le miroir.
→ La promesse
Un protocole 4 semaines compatible avec ta charge cognitive : 20 minutes, 3x/sem, sans sortir de chez toi.
Reprise — Jour 7 26 AVRIL · FR
26 AVRIL
1825
Jours sans sport.
Je reprends tout.
En public.
Tu suis ?
scroll
§01 — L'histoire courte
Dix ans en
quatre dates.
Pas un parcours linéaire. Une étincelle, un long arrêt, et le moment où la décision tombe.
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2016
ÉTINCELLE
Street workout · calisthénie
Découverte du body-weight. Pull-ups, dips, planches. Le corps comme seule machine. 5 ans de pratique régulière.
01 / 04
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2021
ARRÊT BRUTAL
Plus rien. 1825 jours.
Carrière en alternance, master, écran, écran, écran. 8h+ par jour assis. Le sport disparaît du calendrier.
02 / 04
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2026
MAINTENANT
Reprise. Documentée.
Jour 0. Je documente tout : programme, douleurs, victoires, arnaques évitées. Pour ceux qui veulent suivre la même route.
03 / 04
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2027
LE CAP
Une série de 10 muscle-ups propres. 1000 personnes qui auront repris avec moi.
Pas une promesse, un cap. Côté technique : viser une série de 10 muscle-ups propres. Côté communauté : embarquer 1000 sédentaires qui auront (re)commencé en suivant le projet. Sans deadline ferme — on continue tant que ça avance.
04 / 04
§02 — La cible
Pour qui
ce projet ?
Si tu te reconnais dans une de ces lignes, tu es exactement la personne pour qui je documente.
Tu es cadre
Le réel
Agenda saturé, réunions en rafale, zéro créneau sport. Le week-end, tu récupères du week-end précédent.
→ La promesse
Une routine que tu peux planifier comme un sprint : objectifs hebdo, KPI corps simples, zéro culpabilité.
Tu es secrétaire / admin
Le réel
Assise 9h, douleurs cervicales, l'idée de salle de sport te bloque.
→ La promesse
Du mobility-first. Reconstruire le corps avant de penser performance. Aucun équipement requis.
Tu es ex-sportif·ve
Le réel
Tu sais ce que c'est, tu sais ce que tu as perdu. La frustration t'empêche de recommencer doucement.
→ La promesse
Un retour humble : redescendre l'intensité, reconstruire la base, retrouver les sensations sans se péter.
Le protocole
v1.0 · 2026
1825
JOUR
1.
4 semaines pour rallumer ton corps. Sans matériel. Sans excuse.
Format PDF · 24 pages · 100% gratuit
§03 — Le guide gratuit
Ton premier
JOUR 1.
Le protocole 4 semaines pour rallumer ton corps avant de penser performer. Pensé pour les sédentaires qui n'ont pas mis un pied dans une salle depuis 2 ans+.
- → Le diagnostic en 5 minutes : où en est vraiment ton corps après l'arrêt
- → Le protocole semaine 1 — réveiller (pas performer) : 4 séances de 20 min
- → Le protocole semaine 2 — articuler : mobility ciblée bureau / sédentaire
- → Le protocole semaine 3 — engager : intro pull-up assistée + gainage
- → Le protocole semaine 4 — installer : routine durable que tu peux tenir
- → Les 7 erreurs qui m'auraient évité la blessure de 2018
- → Le tableau d'auto-évaluation à imprimer
§05 — Le dimanche
Mes 3 leçons.
Tous les dimanches.
Une fois par semaine, le récap honnête de ma reprise : ce qui a marché, ce qui m'a fait mal, ce que j'ai appris. Court. Concret. Aucun lien affilié.
- · 3 minutes de lecture max
- · Zéro pub, zéro affilié, zéro spam
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