L’ACCOMPAGNEMENT
Personnalisé.
Vraiment.
Pas un programme sur étagère. J’en écris un, pour toi, à partir de ce que tu me dis.
J’ai passé 1825 jours sans sport. Je sais ce que c’est de rouvrir un programme d’athlète « à adapter » et de le refermer aussitôt. Ce n’est pas ce que je fais.
COMMENT ÇA SE PASSE
Cinq étapes,
douze semaines.
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01
On part de ce que tu es
Tu remplis une fiche de point de départ : ton niveau réel, tes horaires, tes douleurs, ce dont tu disposes chez toi. Quatre pages, pas trente — un questionnaire qui décourage ne sert personne.
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02
J’écris ton programme
Pas un gabarit avec ton prénom dessus. Chaque mouvement a une version plus facile et une version plus dure, pour que tu puisses t’ajuster seul un jour de fatigue. Si ton genou n’aime pas les fentes avant, il n’y en a pas.
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03
Tu notes, je lis
Un cycle fait 12 semaines, en trois blocs de quatre. Tu remplis ton carnet après chaque séance. Ce qui n’est pas écrit n’a pas existé, et ce qui n’est pas mesuré ne s’améliore pas.
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04
On se parle
Chaque semaine le premier mois — c’est là que les erreurs techniques s’installent. Puis une fois par mois. Et une évaluation complète en fin de chaque bloc : tests de force, mensurations, photos si tu le veux.
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05
On ajuste
À la fin des 12 semaines, on reprend tout. Si tu as besoin de plus de temps, la révision se décale — c’est prévu, ce n’est pas un retard.
CE QUE TU REÇOIS
Trois documents,
écrits pour toi.
Ton programme
Séances détaillées, dosages, tempos, points de vigilance. Et les cinq leviers pour progresser sans ajouter de charge.
Ton carnet de suivi
12 semaines de séances à remplir, les bilans hebdomadaires, les évaluations. À l’écran ou sur papier.
Tes repères alimentaires
Pas un régime. Un cadre : la méthode de la main, la journée type, le restaurant, le déplacement, la journée ratée.
Le quatrième n’est pas un document : c’est ton accès à NotiGym. Je te l’ouvre le jour où ton programme commence.
AVEC TON PROGRAMME
Ton suivi,
dans ta poche.
J’ai construit une application pour ce suivi, elle s’appelle NotiGym. Je t’envoie ton invitation quand ton programme démarre, et ton accès reste ouvert tant que je t’accompagne.
Elle s’ouvre dans un navigateur, sur ordinateur comme sur téléphone. Sur téléphone, tu l’installes sur ton écran d’accueil et tu t’en sers comme d’une application.
- → Ton programme. Séance par séance, mouvement par mouvement. La consigne technique reste sous tes yeux pendant l’exercice — et la version plus facile si le jour est mauvais.
- → Tes séances. Tu notes tes séries au fur et à mesure : répétitions, charge, ressenti.
- → Ton alimentation. Tes repas, tes quantités, ton eau. Tu cherches un aliment ou tu scannes le code-barres.
- → Une messagerie avec moi. Une douleur, un doute, une question à 22 h : tu écris, je réponds.
- → Ce que je vois, tu le décides. Case par case, et tu peux le retirer quand tu veux. Refuser ne change rien à la qualité de ton suivi.
Tu peux la regarder sans moi, sur notigym.projet1825.com : un compte créé seul te sert à noter tes séances, ton poids et tes mesures. Les programmes, l’alimentation et le reste s’ouvrent avec l’accompagnement.
CE QUE JE NE FAIS PAS
Autant le dire
tout de suite.
Je ne suis ni médecin, ni kinésithérapeute, ni diététicien. Aucun diagnostic, aucun traitement, aucune rééducation, aucune prescription. Je ne remplace pas ton médecin, et sur certains sujets je t’orienterai vers lui — c’est écrit noir sur blanc avant qu’on commence.
Je ne te promettrai pas non plus un résultat à une date. Prendre du muscle, ce n’est pas un cycle, c’est plusieurs — et ça dépendra surtout de ta régularité. Ce que je peux te donner, c’est un cap, une méthode et une mesure.
SI TU VEUX COMMENCER
Écris-moi.
Dis-moi où tu en es. Je te réponds avec la fiche de point de départ, et on voit si je suis la bonne personne pour toi. Si je ne le suis pas, je te le dirai.
Jour 0 → ∞